Les crises d’angoisse sont des expériences intenses et souvent effrayantes qui peuvent donner l’impression de perdre totalement le contrôle. Elles impactent grandement la vie des personnes souffrantes de crises d’angoisse. Le corps tout entier vibre le “mode survie”. Pousser à une forte intensité, on parle de “crise de panique” ou encore “d’attaque de panique”. La personne se sent en danger éminent. Pourtant, il s’agit bien d’une fausse alerte. Tout l’enjeu du sophrologue et de rééduquer le lien cerveau avec le corps pour rétablir une relation de sécurité et de confiance.
Une erreur d’évaluation du cerveau
Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre cerveau analyse l’environnement pour détecter d’éventuels dangers. Il cherche constamment à nous protéger, et à nous maintenir un état de conservation. Dans le cas d’une crise d’angoisse, il commet une erreur d’évaluation : il interprète une situation anodine comme une menace imminente. Ce signal d’alerte excessif déclenche alors une réaction de symptômes en chaîne, activant notre système nerveux autonome et nous plongeant dans un état d’alerte de forte intensité. Certains personnes peuvent aller même jusqu’au malaise.
Les symptômes caractéristiques
Les crises d’angoisse se manifestent par des symptômes aussi bien physiques que psychiques :
- Palpitations et accélération du rythme cardiaque
- Sensation d’oppression thoracique
- Difficulté à respirer ou impression d’étouffer
- Vertiges, nausées, tremblements
- Bouffées de chaleur ou frissons
- Impression de devenir fou ou de perdre pied
- Peur intense et souvent irrationnelle
Ces symptômes peuvent survenir de manière isolée ou se présenter sous plusieurs symptômes pour devenir ensuite une attaque de panique, une forme plus aiguë et brutale de la crise d’angoisse.
Une crise d’angoisse peut être d’autant plus difficile à vivre lorsqu’elle survient en public. La peur du regard des autres amplifie le sentiment de malaise : « Que vont-ils penser de moi ? » . Cette anxiété sociale peut alors alimenter le cercle vicieux de l’angoisse et renforcer la fréquence des crises. La sensation de ne peut pas pouvoir “s’échapper” si une crise survient est aussi un facteur d’angoisse pour la personne qui subit ce genre d’épisode.
La sophrologie, une alliée précieuse
La sophrologie est une méthode qui permet d’agir directement sur le corps et l’esprit pour réguler ces crises. Elle repose sur des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation qui aident à :
- désamorcer le mécanisme de la peur
- apprendre à mieux gérer les signaux du corps
- rééduquer le cerveau à réagir de manière plus adaptée en fonction des situations.
L’idée est de se réapproprier son corps quelque soit la situation. Les techniques utilisées permettent de renforcer le lien à son corps et de le percevoir ainsi comme un allié et non comme un ennemi. Développer la confiance avec son corps est la clé pour vivre un quotidien plus serein. Le but est que la personne puisse oublier ce comportement où elle anticipe ou évite des situations pour éviter une crise. L’objectif est de l’amener à vivre pleinement la vie qu’elle souhaite.
La respiration, un outil puissant pour la régulation émotionnelle
Parmi les outils utilisés en sophrologie, la respiration joue un rôle central. Lorsqu’une crise survient, le souffle devient court, saccadé, ce qui entretient la sensation de danger. Respirer profondément et consciemment permet de reprendre le contrôle. Dans cette vidéo, je vous présente deux techniques respiratoires clés qui permettent de désamorcer une crise, dès les premiers prémisses des symptômes.
Si la sophrologie aide à gérer les crises d’angoisse au quotidien, les soins énergétiques peuvent, quant à eux, aller plus en profondeur en travaillant sur la source du problème. Lors d’une première crise, une empreinte énergétique peut s’enregistrer dans le corps et être réactivée dans des situations similaires. En libérant ces blocages, les soins énergétiques permettent de libérer le traumatisme à son origine. N’oublions pas que le corps est une mémoire sur deux jambes. Il enregistre un tas d’informations depuis l’existence de ces premières cellules, c’est-à-dire dès le stades embryonnaires. Agir à la source est aussi une autre manière d’aller casser la “boucle” du circuit fermés entretenu avec la crise d’angoisse.
Retrouver une légèreté au quotidien
Apprendre à gérer ses crises d’angoisse est un processus qui demande du temps et de la pratique. En combinant la sophrologie et les soins énergétiques, il est possible de réduire leur intensité et leur fréquence jusqu’à retrouver un quotidien plus serein. La clé est de rééduquer son cerveau à reconnaître ce qui est réellement un danger et ce qui ne l’est pas. Et toute rééducation est un apprentissage qui nécessite de la répétition.
Si vous traversez ces difficultés, sachez que des solutions existent et que vous n’êtes pas seul. La respiration est votre meilleure alliée, et chaque petit pas compte vers une meilleure maîtrise de votre bien-être émotionnel. N’hésitez pas à consultez un professionnel qui pourra vous aider dans la gestion de votre mieux-être.
