L’hypersensibilité, c’est une manière intense et profonde d’entrer en relation avec le monde. Une forme de perception amplifiée, à la fois émotionnelle, sensorielle, intuitive. Cette sensibilité accrue de perception de l’environnement peut parfois devenir éprouvante, voire envahissante, lorsque les émotions débordent, que le corps se tend et que l’esprit s’épuise à force de tout analyser.
Face à cela, la sophrologie offre une approche précieuse et accessible pour réguler le système nerveux, apaiser les émotions et retrouver un sentiment de sécurité intérieure.
La sophrologie : un outil de régulation en profondeur
Les personnes hypersensibles ressentent les choses avec une grande intensité. Les émotions, les sons, les lumières, les tensions dans l’atmosphère… tout semble les traverser avec puissance. Il ne s’agit pas seulement d’une émotivité forte, mais bien d’un fonctionnement neuro-sensoriel particulier, qui implique : une grande perméabilité émotionnelle, une surcharge sensorielle, une réaction accrue à l’injustice et une activité forte du mental. Bien souvent, cela état de grande fatigue nerveuse.
Dans ce contexte, le système nerveux reste fréquemment en alerte. Il passe facilement en « mode survie », même en l’absence de menace réelle, ce qui peut engendrer de l’anxiété, de l’irritabilité ou du repli.
La sophrologie est une méthode qui agit directement sur le système nerveux autonome, en rééquilibrant ses deux branches principales :
- Le système sympathique, responsable de l’activation et du stress
- Le système parasympathique, qui favorise le calme, la digestion émotionnelle et la récupération
Chez les personnes hypersensibles ( ou sensibles au stress, aux stimulis extérieurs ), cette activation de “digestion émotionnelle” est souvent sous-sollicitée. C’est pourquoi, la sophrologie vient réactiver cette fonction de régénération et de repos du corps . Au fil des séances, la personne peut plus facilement :
- ressentir de la sécurité à l’intérieur de son corps : sensation d’ancrage aux niveaux des pieds, relâchement des épaules, respiration calme et régulière
- diminuer les vagues émotionnelles sans les réprimer : se désidentifier de l’émotion, être témoin de ce qu’il se passe dans le corps, respirer avec…
- Se reconnecter à ses ressources internes : reconnecter à un souvenir de détente, penser à un objet qui donne de la force, prendre conscience que malgré des pensées négatives le corps peut se détendre…
Rien que le simple fait de respirer en conscience permet de réguler ces vagues émotionnelles. La respiration est un pont direct entre le corps, l’esprit et les émotions. Elle est souvent oubliée, automatisée… et pourtant, elle détient une puissance de régulation immense. Lorsqu’une émotion monte le rythme respiratoire s’accélère, devient court, saccadé, ou même se bloque. En prendre conscience, puis reprendre le contrôle de son souffle, c’est déjà envoyer un signal de sécurité au corps.
Allongez doucement votre expiration pendant quelques secondes, comme si vous souffliez dans une paille, et vous verrez le système nerveux s’apaise. L ’émotion peut circuler et le mental retrouve de l’espace. La respiration devient alors un ancrage simple et une ressource intérieure toujours disponible et gratuite !
Vous pouvez retrouver mes vidéos de pratique sur ma chaine Youtube en lien avec la thématique :
- “Vivre le lâcher prise”
- “Pause détente express”
Ces pratiques ne demandent aucun prérequis, et peuvent être utilisées dans le quotidien.
